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哑铃锻炼方法图解

阅读:2804次　作者:大块头　添加时间:2026年10月10日

　　哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。所以，本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考。不过事先声明，这套哑铃锻炼方法图解的图片来自网络。

哑铃锻炼背部肌肉动作图解

1俯身单臂哑铃划船

2哑铃耸肩

3哑铃硬拉

哑铃锻炼肩部肌肉动作图解

1直立哑铃交替前平举

2俯身哑铃侧平举

3坐姿哑铃推肩

4直立哑铃侧平举

5俯立单臂哑铃侧平举

哑铃锻炼手臂肌肉动作图解

1坐姿哑铃交替弯举

2坐姿哑铃弯举

3坐姿俯身单臂哑铃弯举

4坐姿后仰哑铃弯举

5直立哑铃单臂颈后臂屈伸

6坐姿哑铃颈后臂屈伸

7直立哑铃交替弯举

8俯撑哑铃单臂臂屈伸

9仰卧哑铃弯举

哑铃锻炼退部肌肉动作图解

1哑铃负重深蹲

2哑铃负重箭步蹲

哑铃锻炼胸部肌肉动作图解

1平板仰卧哑铃卧推

2上斜仰卧哑铃卧推

3下斜哑铃卧推

4仰卧哑铃提拉

5平板仰卧哑铃飞鸟

6上斜仰卧哑铃飞鸟

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